Emociones Negativas

Emociones negativas!

Las emociones negativas sirven de defensa y las positivas como protección

Las emociones negativas han sido definidas por siglos como señales de defensa, pero ¿cuáles son exactamente los efectos de las positivas?

(QUO) — Los seres humanos percibimos el mundo en términos de emociones positivas, negativas o neutras. Y tanto las agradables como las desagradables están profundamente arraigadas en nuestra  biología.

La mayoría de las respuestas de las reacciones emocionales han existido desde hace mucho tiempo y surgieron como parte de un proceso de adaptación y supervivencia de la especie humana.

Las emociones negativas son nuestra defensa en contra de amenazas externas, y nos ayudan a enfrentarlas. El miedo es una señal de defensa ante un peligro, la tristeza es una respuesta adaptativa ante una perdida, y el enojo surge cuando alguien nos ataca o invade.

Las emociones positivas como la alegría, el placer, la serenidad, la esperanza o la tranquilidad también cumplen un propósito evolutivo, ya que se ha encontrado que amplían nuestros recursos intelectuales, físicos y sociales, y permiten construir reservas que nos ayudan a enfrentar amenazas.

Cuando tenemos un estado positivo, las personas nos buscan; emergen la amistad y el amor y se dan las alianzas.

La felicidad no es un estado simple o estático de la mente. Sus principales componentes son el placer físico, la ausencia de emociones negativas y el sentido de que nuestra vida tiene coherencia y significado.

El placer físico es resultado de un aumento de neurotransmisores cerebrales como la dopamina y la serotonina. Se puede producir por una experiencia sensorial o sexual o por rutas más complejas.

La ausencia de emociones negativas es esencial para la felicidad, porque tan pronto sentimos miedo, enojo o tristeza, se reduce el placer. La amígdala y el hipotálamo son las estructuras responsables de las emociones negativas. Enfocarnos en tareas mentales no emocionales inhibe la actividad en la amígdala, y es por ello que se dice que hay que “mantenerse ocupado para alejar los malos pensamientos”.

Sin embargo, la ausencia de tristeza y la presencia de placer no son suficientes para mantener un estado completo de bienestar. Para esto es necesario que las áreas ventromediales prefrontales del cerebro estén activas. La corteza ventromedial frontal crea una sensación de cohesión y de integración; sin ella el mundo se ve fragmentado y sin sentido.

El hemisferio cerebral derecho es más sensible a lo negativo, mientras que la actividad en la corteza prefrontal izquierda genera sentimientos positivos que inhiben el flujo negativo de la amígdala. Esta actividad se puede lograr a través de utilizar nuestra capacidad racional para re interpretar y manejar nuestros problemas.

Lo más importante

• El miedo es una señal de defensa ante un peligro, la tristeza es una respuesta adaptativa ante una perdida, y el enojo surge cuando alguien nos ataca o invade
• La ausencia de tristeza y la presencia de placer no son suficientes para mantener un estado completo de bienestar
• El hemisferio cerebral derecho es más sensible a lo negativo, mientras que la actividad en la zona izquierda genera sentimientos positivos.

CAUSAS QUE NOS LLEVAN A TENER EMOCIONES NEGATIVAS  :D

1.  Justificación.

Cuando te justificas estas asegurando tu derecho a tener ciertas emociones negativas; tanto cuando dices tener la razón, como cuando haces que alguien se equivoque.

Ejemplo:

§  “Sabía que esto pasaría”

§  “Tengo razones para sentirme así”

§  “Te lo advertí”

SOLUCIÓN:

§  Toma el control de tu mente para que el sentimiento negativo se vaya.

§  Rechaza que tienes el derecho de sentirte de esa manera.

§  Evita ser crítico y perdona el comportamiento de las personas involucradas en la situación.

§  Ponte en sus zapatos: piensa en algún momento donde tú fuiste el que causo algún daño, para que si te los hicieron a ti, puedas sentir compasión por la persona.

§  Pregúntate si tuviste algo que ver para causar la situación.

§  Aprende de lo ocurrido y piensa como te puede beneficiar en un futuro.

§  Repite constantemente “Me gusta como soy”

2.  Identificación.

Tomarte todo personalmente.

Ejemplo:

§  Te dicen algo y enseguida piensas que te están echando la culpa, y te pones en actitud defensiva o a dar excusas.

SOLUCIÓN:

§  No tomes la crítica como un ataque a tu identidad. Debes mirar objetivamente, viendo en cada problema la oportunidad de crecer personal y profesionalmente.

§  Busca claridad y consejos antes de ponerte en actitud defensiva.

§  No seas tu propio abogado o tendrás de cliente a un tonto.

§  Antes de discutir pregunta:

¿Qué necesitas que haga?

¿Qué no estaba haciendo?

¿Cómo puedo mejorar?

§  Si quieres triunfar en la vida; has más preguntas y deja que otros hablen. (Se objetivo, has preguntas, busca soluciones, vence le mal con el bien)

3.  Escasees de consideración.

Sentir que alguien no te está  dando el reconocimiento que te mereces.

SOLUCIÓN:

§  No te preocupes por lo que piensan los demás de ti. La gente estará pensando en cosas más importantes. Te sorprenderá que de 10 personas a las que les cuentes tus problemas, a 7 no les va a importar (te darán el avión), y a las otras 3 les dará gusto tu situación.

§  Da lo que quieres. Si sientes escases en algo es porque no estás dando lo que quieres, por ejemplo:

§  Si quieres una sonrisa, empieza sonriendo.

§  Si quieres un abrazo, da uno.

§  Si quieres reconocimiento, reconoce los logros de otros.

§  Si quieres que te golpeen, suelta el primer golpe.

§  Si quieres dinero, da dinero.

§  TIP: Asume la responsabilidad por las cosas que van mal, y da crédito a otros por tu progreso. Asegurándote que tu reconocimiento sea leal y sincero.

4.  Culpar a algo o a alguien por tus problemas:

Si culpas a alguien por tus problemas, te vuelves la víctima y él/ella, tendrá más poder que tú.

No tienes que hacer que los demás se equivoquen para acertar, ni hacer ver mal a los demás para darte la razón. Si lo haces, estarás perdiendo poder personal.

SOLUCIÓN:

§  Asume responsabilidad. Aunque no encuentres la causa, tarde o temprano lo harás y podrás buscar soluciones.

§  Ten cuidado cuando usas el pronombre “yo”, úsalo sólo para decir cosas positivas.

§  Toma un respiro profundo. Nuestro respiro saca los pensamientos y emociones negativas fuera del cuerpo.

§  Busca una lección de sabiduría, pues detrás de cada error hay una gran enseñanza (aprende de los errores).

§  Recuerda que cuando apuntas a alguien con un dedo, 3 estarán apuntándote a ti.

§  Cambia el sentimiento de culpa por uno de gratitud y podrás seguir adelante, ser más feliz, más saludable, etc.

TRES LECCIONES FINALES

1.  Las emociones negativas SON porque nosotros queremos que SEAN. Las volvemos negativas cuando fallamos en ver el otro lado de la moneda; el lado positivo.

2.  Somos humanos por lo tanto cometemos errores, simplemente hay que aceptarlos y aprender de ellos para salir adelante. Ríete una vez que aprendiste la lección.

3.  La vida es vida. La vida está determinada por como la manejamos en cada momento; nuestro pasado y presente. Nosotros escogemos cómo vivir  por tanto tenemos la oportunidad de corregirla.

Emociones negativas

Consecuencias!

Podemos identificar algunas emociones y actitudes negativas que muchas veces son la causa desencadenante de algunas enfermedades, ellos son:

Cualquier tensión emocional no resuelta en tanto nos crea una contradicción entre lo que nos dicta el interior y lo que vivimos en el exterior.

La incapacidad de dar y/o recibir amor. Tenemos la necesidad de vivir experiencias gratificantes y placenteras en el terreno afectivo, y muchas veces, se producen bloqueos que a menudo desencadenan una enfermedad.

La falta de humor y la incapacidad de des dramatizar algunos sucesos de la vida cotidiana.

La imposibilidad de elegir libremente en la vida. Y es que la necesidad de tener controlada nuestra propia vida, se ha convertido en una fuente de conflictos permanentes ante la dificultad que supone mantenerse libre en un mundo tan mediatizado.

La pérdida de una ilusión por la vida, la ausencia de metas y objetivos. La vorágine de la vida que llevamos, en ocasiones nos hace perder de vista proyectos futuros con lo que el presente carece de sentido.

La tendencia a la negación.

Este es un punto que nos cuesta mucho modificar, ya que no somos conscientes de la programación a la que somos sometidos desde que nacemos, por nuestros padres, educadores y la sociedad.

Y para terminar y de manera muy especial los tres grandes males que aquejan al ser humano: EL MIEDO, LA INSEGURIDAD Y LA SOLEDAD.

Las emociones negativas incontroladas tienen una influencia determinante en el consumo de tabaco y cannabis en los jóvenes, según un estudio realizado en la Universidad Autónoma de Barcelona. El estudio establece que los estudiantes menos capaces de reparar su estado emocional son los que tienen una mayor tentación de iniciarse en el consumo de tabaco y/o cannabis, y que el consumo regular de estas sustancias ayuda en cierta medida a paliar este déficit emocional. Estos resultados descubren la importancia de tener buenas habilidades en comprender y reparar las emociones negativas, así como las habilidades para mantener o prolongar durante más tiempo las emociones positivas, para evitar dependencias.

Efecto de las emociones negativas sobre el cuerpo físico:

Emociones agresivas

Ira, odio, rencor, crítica destructiva, etc.

a) desequilibrio en todos los organismos reguladores del organismo, produciendo principalmente trastornos digestivos, nerviosos y circulatorios.

b) predisposición a los traumatismos.

c) por descarga energética, produce a continuación estados de ánimo depresivos.

 

Efecto de las emociones negativas sobre la mente:

Emociones agresivas

a) desequilibran la perspectiva de la situación,

b) provocan juicios y decisiones extremistas y subjetivas,

c) causan inestabilidad mental y falta de concentración,

d) aumentan las polémicas inútiles y la agresividad verbal,

e) producen a continuación - por descarga de energía - estados emocionales y mentales depresivos.

TIPOS DE EMOCIONES NEGATIVAS!

Éstas provocan una reducción en el bienestar del sujeto que la experimenta. Por eso mismo, existe un deseo consciente de evadirlas, ya que bloquean la energía del ser humano e inciden negativamente en su salud. La ira, el miedo, el asco y la depresión son algunos ejemplos de emociones negativas.

orgullo y la envidia.

»El odio es el deseo profundo de dañar a alguien o de destruir su felicidad y no tiene por qué expresarse necesariamente como un ataque de ira ni tampoco de manera permanente, sino que sólo aparece en presencia de las condiciones adecuadas que lo felicitan. Además, el odio está relacionado con muchas otras emociones, como el resentimiento, la enemistad, el des precio, la aversión, etcétera.

»Su opuesto es el deseo que también presenta numerosas ramificaciones, desde el mero deseo de placeres sensoriales o de algún objeto que queramos poseer, hasta el apego sutil a la noción de solidez del “yo” y de los fenómenos. En esencia, el deseo nos conduce a una modalidad falsa de aprehensión y nos induce a pensar. por ejemplo, que las cosas son permanentes y que la amistad, los seres humanos, el amor o las posesiones perdurarán para siempre, aunque resulta evidente que tal cosa no es así. Es por ello que el apego significa, en ocasiones, aferramiento al propio modo de percibir las cosas.

»Luego tenemos la ignorancia, es decir, la falta de discernimiento entre lo que debemos alcanzar o evitar para alcanzar la felicidad y escapar del sufrimiento. Aunque Occidente no suela considerar a la ignorancia como una emoción, se trata de un factor mental que impide la aprehensión lúcida y fiel de la realidad. En este sentido, puede ser considerada como un estado mental que oscurece la sabiduría o el conocimiento último y. en con secuencia, también se la considera como un factor aflictivo de la mente.

»El orgullo también puede presentarse de modos muy diversos como, por ejemplo, negamos a reconocer las cualidades positivas de los demás, sentirnos superior a ellos o menos apreciarles  envanecernos por los propios logros o valorar desproporcionada mente nuestras cualidades. A menudo, el orgullo va de la mano de la falta de reconocimiento de nuestros propios defectos.

»La envidia puede ser considerada como la incapacidad de disfrutar de la felicidad ajena. Uno nunca envidia el sufrimiento de los demás, pero sí su felicidad y sus cualidades positivas. Por este motivo, ésta es, desde la perspectiva budista, una emoción negativa puesto que. si nuestro objetivo fuera el de procurar el bienestar de los demás, su felicidad debería alegrar nos. ¿Por qué tendríamos, en tal caso, que sentir celos si parte de nuestro trabajo ya ha sido hecho y queda, por tanto, menos por hacer?».

Este tipo de emociones son altamente destructivas si la persona cae en un pozo de rabia e ira dónde todo le molesta y se pasa la mayor parte del día de mal humor. Son muchas las cosas que pueden provocar rabia e ira, tanto enfrentamientos directos como pequeñas perlas que se van acumulando en la persona en forma de rabia e ira.

En las convivencias del día a día ya sea con tus padres, pareja, compañeros de piso ocurren ciertas cosas que se van acumulando en tu reloj de ira, cada cierto tiempo ese reloj debe vaciarse porque si no la ira y la rabia estallan de forma incontrolada o dan como resultado a una persona malhumorada.

La forma de combatir la ira y la rabia es teniendo algunos tipos de emociones positivas que te alegren, como la felicidad, tienes que rodearte de emociones positivas y evitar a toda costa que la rabia e ira se te acumule dentro de ti.

Al igual que la tristeza no todo en la rabia y la ira es malo pues ayudan en cierta forma a des-estresar a la persona, a hacerse valorar pero como todos los tipos de emociones negativas la ira y la rabia es algo que debe tenerse muy controlado y no dejar que nos coma parte de nuestra vida.

Tipos de emociones

Las emociones vienen de nosotros, es la manera que respondemos a los eventos. Las emociones no son buenas ni malas. Los tipos de emociones que se generan de una alta autoestima son las que utilizamos en forma positiva. Cuando sentimos emociones saludables nos sentimos expandidos, nuestro corazón se abre. Cuando sentimos emociones negativas nos contraemos. Conoce tus emociones para que puedas comprender tus sentimientos y de esta manera vivas tu vida con más inteligencia emocional.

Como evitamos sentir nuestras emociones

Existen algunos mecanismos internos que nos mantienen alejados de nuestras emociones. De acuerdo a John Bradshaw (Sanando la vergüenza que te ata) dice lo siguiente:

• Negación y Fantasía: Cuando las personas se encuentran amenazadas, niegan lo que esta sucediendo, o niegan el dolor que sienten.
• Adormecerse: no sentimos nuestras emociones Tensamos los músculos, cambiamos la manera de respirar y fantaseamos sobre nuestro abandono.
• Disociación: Es una forma de adormecerse instantáneamente. Involucra negación y regresión pero incluye fuertes elementos de imaginación para distraernos.
• Despersonalización: Es la pérdida de la conciencia. Nos experimentamos a nosotros mismos como un objeto.

Generalmente no somos conscientes de estos mecanismos. La mejor manera de entender nuestros sentimientos es a través de tomar conciencia en el momento presente.

"La clave para transformar nuestros corazones y mente es tener un entendimiento de como nuestras emociones y pensamientos funcionan. Necesitamos aprender a identificar ambos lados de nuestros conflictos. Con la bronca, por ejemplo, necesitamos ver cuan destructiva es la bronca y al mismo tiempo darnos cuenta que hay antídotos dentro de nuestros pensamientos y emociones que podemos usar para contrarrestarla. Entonces lo primero, es entender que los pensamientos y emociones aflictivos son destructivos y negativos, y segundo, tratar de fortalecer nuestros pensamientos y emociones positivas, que son los antidotos. De esta manera podemos gradualmente reducir la fuerza de nuestra bronca." Dalai Lama

Yesica Alvarado Pelagio

Jorge Pérez Organista

Sheyla Yesenia Rendón Parra

Cynthia Alexia González Villalobos

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